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    2018-11-20 13:10:18来源: 中国食品报网

    黑龙江省快乐十分今天 www.tuchain.net    爱美之心,人皆有之,“美”是很多女性的终极目标。美,在不同的年代有不同的形式,但美的根本应该是健康的。营养是健康的基础,也是美丽的源泉。广大女性追求健康与美丽,推荐以下合理膳食建议。

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      能量平衡 健康体重

      体重过高或过低都会对健康产生不良影响,可以使用体质指数来判断自己的体重是否适宜。体质指数(BMI)应该保持在18.5—23.9之间,BMI的计算方法是用体重(千克)除以身高(米)的平方。为了维持健康的体重,应该控制总能量的摄入。既不能暴饮暴食,也不能为了减肥盲目节食。

      蔬果天天 零食“零添”

      蔬菜水果含的水分多,能量低,还是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。提高蔬菜水果的摄入量,既可以控制能量过多摄入,维持健康体重,还可以维持机体健康。应做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。保证每天吃300—500克蔬菜,深色蔬菜占一半,每天吃200—350克新鲜水果,需要注意的是,果汁不能代替鲜果。

      零食的营养远不如正餐全面,有些零食含的能量高,而营养素少。因此,应尽量少吃零食,更不能以零食代替正餐??梢园咽屎仙缘氖卟撕托孪实乃?、奶类、坚果作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。

      吃好早餐 三餐不乱

      早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐会影响上午工作效率,还有害健康。同时要安排好一日三餐,做到三餐定时定量。午餐需要能量充足,食物多样,晚餐不宜大吃大喝。

      白水常伴 牛奶不断

      人体的70%都由水组成,每天足量饮水是维护女性健康的基本条件,水分充足才能保持皮肤的弹性。每天应喝水1500—1700毫升,首选白开水。

      牛奶营养全面,含丰富的钙质,有利于促进牙齿、骨骼的健康,每天应摄入300毫升的牛奶或奶制品。乳糖不耐受的人,可以喝酸奶;怕能量摄入过多,可以选脱脂奶。

      远离饮料 拒绝酒精

      饮料特别是含糖饮料中含有较高的能量,经常喝含糖饮料,不利于身体健康,建议不喝或少喝含糖饮料。

      过量饮酒危害健康,特别在社交场合拼酒对女性健康危害很大。因此,为了健康美丽的容颜,远离酒精。如果喝酒,建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等酒精度低的饮品。

      清淡饮食 少盐少油

      油盐摄入是肥胖和慢性病发生的重要影响因素。应该养成清淡饮食的习惯,在家做饭时使用定量盐勺和控油壶。同时选择合理的烹调方法,少吃油煎、油炸的食物。

      沐浴阳光 每天运动

      我国的女性以白为美,怕晒黑,常带雨伞、帽子遮挡阳光。长期不接触阳光易造成维生素D缺乏,影响骨骼健康。因此,要经常沐浴阳光,适量补充维生素D,降低骨质疏松发生的危险。

      同时每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟;主动进行身体活动,最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。

      心情舒畅 充足睡眠

      保持良好的心态,并保证充足的睡眠,这不仅可以提高身体免疫力,还可以促进体内新陈代谢,维持体内正常的激素水平。

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